HORAIRES DES SEANCES
Attention changement d'horaires cette saison

Mardi 16h - 18h:

Séance "oxygène"*

Nordic' santé

Nordic' dynamique

Nordic' compétition

Jeudi 18h30-20h:

Séance " fondamentaux de la marche nordique"

Nordic' santé

Nordic' dynamique

Nordic' compétition

* La séance oxygène" est une sortie pour tous les niveaux.

10 BONNES RAISONS DE PRATIQUER

LA MARCHE NORDIQUE © (Par Sandrine BARNICH* en 2009)

1 TONIFIER, AFFINER ET ETIRER SA SILHOUETTE
Près de 90% de la musculature est sollicitée par un travail dynamique d'extension, ce qui entraîne une dépense importante de calories (le double d'une marche classique, l'équivalence d'un petit jogging). 
Séance composée d'étirements spécifiques en utilisant les NORDICS STICKS. 

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2 ACTIVITE NON TRAUMATISANTE

Les bâtons en composite de Carbone assurent l'absorption des vibrations sur les membres supérieurs. Ils permettent la propulsion du corps avec un allègement de 30% du poids sur les articulations des hanches, des genoux, et des chevilles. De ce fait le Nordic Walking est adapté aux personnes présentant ou ayant subi des lésions au niveau des genoux, des hanches (prothèses) mais aussi pour les personnes présentant une surcharge pondérale.

Grâce à l'utilisation des nordics sticks réduisant l'impact au sol, le tassement des disques intervertébraux est quasi inexistant.
 

3 UNE MARCHE DYNAMIQUE ACCESSIBLE A TOUS

Adaptée aux sédentaires, aux personnes ayant des petits soucis de santé, activité idéale pour une reprise d'activité, parfaite comme 1ère étape avant de franchir le cap footing, également utilisée en rééducation, en tant qu'aide pour ceux qui ont le souhait d'arrêter de fumer, …

Adaptée aux sportifs : Ce sport doit ses origines aux compétiteurs de ski de fond, qui le pratiquent l'été pour s'entraîner et maintenir leur condition physique entre deux saisons.
- alternative idéale au running, à intégrer dans le cadre d'une récupération(après marathon, après triathlon ou entraînement intensif, pour ceux qui relèvent de blessures ...)

- excellent renforcement musculaire en nature, dans le cadre d'une préparation (ski, marathon triathlon…) 

La technique d'apprentissage est simple, le plaisir de la pratique est immédiat ! chacun peut y trouver un impact interessant ! 

4 TARIFS, EQUIPEMENT ET HORAIRES ACCESSIBLES   Cliquer ici >>>

- Horaires (plusieurs créneaux / semaine)

- Tarifs (diverses formules au choix)

- Equipement :  Bâtons homologués Marche Nordique (Possibilité de prêt par le club) Chaussures de marche (souples à tiges basses), coupe vent, petit sac à dos, réserve d'eau, barre énergétique Gants et vêtements souples adaptés aux conditions climatiques du jour.

5 LE 4x4 DE LA MARCHE 
Les Nordics Sticks assurent équilibre et assurance pour le grand confort des marcheurs sur tous types de terrains : franchir un obstacle, sécuriser une montée, contrôler une descente.

6 PUISSANT ANTI - STRESS
Activité de pleine nature qui apporte calme de l'esprit et détente du corps.

Lâcher Prise & connection avec son corps emmené par un travail et Postural.

7 CONVIVIALITE, EPANOUISSEMENT
Pratique en famille, entre amis, en groupe.

8 ACTIVITE CULTURELLE OU L'ON S'EVADE

Découverte du patrimoine local; pour les expérimentés, sorties exceptionnelles possibles, Sorties en nocturne (à la frontale).

9 LUTTE CONTRE LA SEDENTARITE

Fléau de notre époque à l'origine de soucis physiques et autres pathologies "BOUGER ET MARCHER sont autant de facteurs essentiels à la vie que RESPIRER, MANGER, BOIRE OU DORMIR". 
La Marche Nordique c'est : Des effets sur les poumons et la respiration, sur l'amélioration de la circulation sanguine et l'élimination, sur le cœur qui est plus sain et des effets psychologiques positifs.

10 BON POUR LA SANTE

Les excès de poids, l'ostéoporose (la marche nordique fortifie les os),l'équilibre du diabète (diminution de la glycémie, sensibilité du muscle à l'action de l'insuline) , la tension artérielle, le cholestérol, l'asthme, le sommeil, le stress, la déprime, les problèmes de dos, les varices, l'endurance, handicaps légers... 

* Coach athlé santé et présidente de NWA Côte bleue

QUELLE TAILLE CHOISIR ?
Vous pouvez déterminer facilement la taille de vos bâtons grâce à la formule suivante :
0,68 x votre taille en cm = taille des bâtons

Au départ, sur le plat, votre coude doit former un angle de 90° et votre avant-bras doit être en position horizontale.

Si vous hésitez entre deux tailles, privilégiez :

la taille inférieure pour plus de confort
la taille supérieure pour plus de propulsion
Guide des tailles bâtons marche nordique