HORAIRES DES SEANCES
Attention changement d'horaires cette saison
Mardi 16h - 18h:
Séance "oxygène"*
Nordic' santé
Jeudi 18h30-20h:
SNordic' dynamique
Nordic' compétition
Samedi 9h;
Séance ballade , rando
( programmation par trimestre)
Pour un premier cours, nous contacter pour t'indiquer le lieu...
* La séance oxygène" est une sortie pour tous les niveaux.
La marche nordique, je m'y mets!
10 BONNES RAISONS DE PRATIQUER
LA MARCHE NORDIQUE © (Par Sandrine BARNICH* en 2009)
1 TONIFIER, AFFINER ET ETIRER SA SILHOUETTE
Près de 90% de la musculature est sollicitée par un travail dynamique d'extension, ce qui entraîne une dépense importante de calories (le double d'une marche classique, l'équivalence d'un petit jogging).
Séance composée d'étirements spécifiques en utilisant les NORDICS STICKS.
2 ACTIVITE NON TRAUMATISANTE
Les bâtons en composite de Carbone assurent l'absorption des vibrations sur les membres supérieurs. Ils permettent la propulsion du corps avec un allègement de 30% du poids sur les articulations des hanches, des genoux, et des chevilles. De ce fait le Nordic Walking est adapté aux personnes présentant ou ayant subi des lésions au niveau des genoux, des hanches (prothèses) mais aussi pour les personnes présentant une surcharge pondérale.
Grâce à l'utilisation des nordics sticks réduisant l'impact au sol, le tassement des disques intervertébraux est quasi inexistant.
3 UNE MARCHE DYNAMIQUE ACCESSIBLE A TOUS
Adaptée aux sédentaires, aux personnes ayant des petits soucis de santé, activité idéale pour une reprise d'activité, parfaite comme 1ère étape avant de franchir le cap footing, également utilisée en rééducation, en tant qu'aide pour ceux qui ont le souhait d'arrêter de fumer, …
Adaptée aux sportifs : Ce sport doit ses origines aux compétiteurs de ski de fond, qui le pratiquent l'été pour s'entraîner et maintenir leur condition physique entre deux saisons.
- alternative idéale au running, à intégrer dans le cadre d'une récupération(après marathon, après triathlon ou entraînement intensif, pour ceux qui relèvent de blessures ...)
- excellent renforcement musculaire en nature, dans le cadre d'une préparation (ski, marathon triathlon…)
La technique d'apprentissage est simple, le plaisir de la pratique est immédiat ! chacun peut y trouver un impact interessant !
4 TARIFS, EQUIPEMENT ET HORAIRES ACCESSIBLES Cliquer ici >>>
- Horaires (plusieurs créneaux / semaine)
- Tarifs (diverses formules au choix)
- Equipement : Bâtons homologués Marche Nordique (Possibilité de prêt par le club) Chaussures de marche (souples à tiges basses), coupe vent, petit sac à dos, réserve d'eau, barre énergétique Gants et vêtements souples adaptés aux conditions climatiques du jour.
5 LE 4x4 DE LA MARCHE
Les Nordics Sticks assurent équilibre et assurance pour le grand confort des marcheurs sur tous types de terrains : franchir un obstacle, sécuriser une montée, contrôler une descente.
6 PUISSANT ANTI-STRESS
Activité de pleine nature qui apporte calme de l'esprit et détente du corps.
Lâcher Prise & connexion avec son corps emmené par un travail et Postural.
7 CONVIVIALITE, EPANOUISSEMENT
Pratique en famille, entre amis, en groupe.
8 ACTIVITE CULTURELLE OU L'ON S'EVADE
Découverte du patrimoine local; pour les expérimentés, sorties exceptionnelles possibles, Sorties en nocturne (à la frontale).
9 LUTTE CONTRE LA SEDENTARITE
Fléau de notre époque à l'origine de soucis physiques et autres pathologies "BOUGER ET MARCHER sont autant de facteurs essentiels à la vie que RESPIRER, MANGER, BOIRE OU DORMIR".
La Marche Nordique c'est : Des effets sur les poumons et la respiration, sur l'amélioration de la circulation sanguine et l'élimination, sur le cœur qui est plus sain et des effets psychologiques positifs.
10 BON POUR LA SANTE
Les excès de poids, l'ostéoporose (la marche nordique fortifie les os),l'équilibre du diabète (diminution de la glycémie, sensibilité du muscle à l'action de l'insuline) , la tension artérielle, le cholestérol, l'asthme, le sommeil, le stress, la déprime, les problèmes de dos, les varices, l'endurance, handicaps légers...
* Coach athlé santé et présidente de NWA Côte bleue
Amplitude et mobilité en Marche Nordique
La Marche Nordique se distingue par une gestuelle globale qui met fortement à contribution la mobilité articulaire, bien au-delà de ce que l’on observe dans la marche ordinaire. Cette sollicitation s’exprime d’abord par de grandes amplitudes de mouvement, qui impliquent simultanément le haut et le bas du corps dans une dynamique coordonnée.
Haut du corps
Au niveau du haut du corps, l’action des bras et des épaules, chaque balancement de bâton entraîne une rotation des épaules autour de l’axe de la colonne vertébrale. Cette rotation dynamique est active et rythmée, favorisant la lubrification des articulations scapulo-humérales et l’engagement du tronc. Les épaules ne font pas que se balancer vers l’avant et l’arrière, elles effectuent un mouvement de torsion contrôlé, ce qui entretient et même améliore leur amplitude de rotation au fil des séances.
Bas du corps
Simultanément, le bas du corps est engagé dans une rotation contrôlée des hanches. Cette rotation est inverse à celle des épaules (quand l’épaule droite avance, la hanche gauche tourne vers l’avant, et inversement). Ce schéma de rotation croisée est essentiel à l’économie et à l’efficacité de la Marche Nordique, il favorise l’extension du pas, sollicite les muscles stabilisateurs du bassin et encourage une meilleure amplitude de mouvement au niveau des hanches.
Attaque talon
Concernant le contact avec le sol, l’accent est mis sur une attaque talon nette. Pour optimiser cette phase de réception, il est nécessaire de lever la pointe du pied au moment de l’impact. Cette action permet de mieux amortir la charge, d’utiliser les capacités élastiques musculaires et tendineuses du pied et de la jambe, et de préparer efficacement la transition vers la poussée (avant pied).
Coordinnation - Mobilité
L’ensemble de ces éléments, rotations alternées des épaules et des hanches, grande amplitude des gestes, attaque talon contrôlée, crée une séquence de mouvements fluide et étendue. Dans ce schéma, tout le corps participe activement, ce qui a une conséquence directe sur la mobilité, les articulations fonctionnent dans une large amplitude de manière répétée, ce qui entretient, voire améliore, leur capacité de mouvement.
Lorsque l'on dit que plus de 80% des muscles sont sollicités en Marche Nordique, cela est vrai à condition d'être dans la bonne technique. Celle-ci s'entretient à chaque séance.
CHOIX DES BÂTONS
QUELLE TAILLE CHOISIR ?
Vous pouvez déterminer facilement la taille de vos bâtons grâce à la formule suivante :
0,68 x votre taille en cm = taille des bâtons
Au départ, sur le plat, votre coude doit former un angle de 90° et votre avant-bras doit être en position horizontale.
Si vous hésitez entre deux tailles, privilégiez :
la taille inférieure pour plus de confort
la taille supérieure pour plus de propulsion
Guide des tailles bâtons marche nordique
06.87.04.57.97
yves.jimenez@wanadoo.fr
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