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planning novembre

Nous vous proposons un planing mensuel. Avec des séances "techniques" le jeudi soir à 18h30.
Et des sorties de niveaux avec nos éducateurs  proposées sur le planing mensuel .
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  • Mardi 9 à 9h départ du stade espace Grabinski à St-Auban (sur la liaison Peyruis) Jean-Pierre
  • Jeudi 11 novembre 9h, lac des Mées – Yves
  • Mardi 16 à 9h départ des Salettes à Château-Arnoux (une remontée le long de la Durance) Jean-Pierre
  • Jeudi 18 novembre 18h30, stade stabilisé les Mées ( village) Yves
  • Samedi 20 novembre Les Mées RDV place du village. 9h30, Sophie
  • mardi 23, 9h30 lac des Mées, Gilles
  • Jeudi 25 novembre, 18h30 stade stabilisé les Mées.
  • Samedi 27 à 9h départ du stade Grabinski à St-Auban (tour de St Jean)Jean-Pierre
  • Mardi 30 à 9h départ des Salettes à Château-Arnoux (sur le tour du lac)Jean-Pierre
Programme dépendant de la météo bien sur. N'oubliez pas sur les sortie de prévenir les encadrants.
Jean Pierre: jpm.04@hotmail.com
Gilles: gmazet@sfr.fr 
Pour tous renseignements:  0645956104 ou 0687045797
 

Bienfait de la marche nordique

En marche nordique, l’utilisation des bâtons favorise le développement musculaire des parties supérieures du corps, une spécificité que l’on ne retrouve pas en marche traditionnelle ou en course à pied. Les abdominaux, les bras, les pectoraux, les épaules et le cou se trouvent sollicités au même titre que les fessiers, les cuisses et les mollets.

La marche nordique est donc une pratique très complète, elle sollicite 80% des chaînes musculaires et permet de sculpter harmonieusement l’ensemble du corps. Néanmoins et selon les objectifs de chacun, des exercices de renforcement musculaire sont proposés lors des séances de marche en nature, ce qui permet un travail complémentaire, plus localisé et de manière ciblée.
La marche nordique permet de mieux respirer
Lors de la pratique en marche nordique, l’activation cardio-vasculaire est comparable à celle d’un jogging à allure modérée.
La position du corps et l’utilisation des appuis latéraux favorisent l’amplitude pulmonaire et l’oxygénation (environ 60% de plus par rapport à une pratique de la marche traditionnelle).
La marche nordique fortifie les os
Les os ont besoin d’être soumis à des vibrations pour se fortifier. Le planter des bâtons au sol assure l’optimum de vibrations et ce sans agresser les articulations. Toutefois, l’utilisation de bâtons télescopiques atténue fortement ces bienfaits.
La marche nordique aide à l’amincissement
En impliquant toutes les chaînes musculaires du corps, la marche nordique augmente sensiblement la dépense énergétique : jusqu'à 40 % de plus par rapport à la marche traditionnelle. Dans cette activité d’endurance, le corps consomme essentiellement les graisses pour soutenir l’effort. Elle permet ainsi, au pratiquant assidu d’affiner sa silhouette et de perdre du poids (≈ 400 Kcal/h dépensées).
Contre indications
La marche Nordique convient à tous les publics. Cependant, sa pratique doit être adaptée dans les cas d’arthrite, de tendinites sur les membres supérieurs ou d’importantes affections rhumatismales sur le haut du corps ou dans les pieds.
Enfin, en cas d’arthrose, la pratique est possible mais doit se faire de manière modérée.
 
 

Qu'est-ce que la marche nordique?


La marche nordique est une pratique de marche dynamique en pleine nature. Elle allie de manière idéale un travail d’endurance accessible à tous, la marche, et un renforcement musculaire de l’ensemble du corps.
Le principe est simple : il s’agit d’accentuer le mouvement naturel des bras pendant la marche et de propulser le corps vers l’avant à l’aide de deux bâtons qui permettent d’aller plus vite et de marcher plus longtemps.
L’ensemble du corps entre en action, renforçant ainsi 80% des chaînes musculaires. La dépense énergétique est équivalente à un petit footing.
Cette activité procure plaisir et bien être du fait de la simplicité de sa technique et s’adresse ainsi à tous les publics, quels que soient votre âge et votre condition physique.
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